ćwiczenia na brzuch do

[...] Joga %-) http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 Tak szczerze.. Nie dla mnie jakieś tam medytacje, wdechy, wydechy i myślenie o niebieskich migdałach @-) Ale fajne ćwiczenia rozciągające przynajmniej :-)) Btw, nogi mam tak zmęczone, że dzisiaj co chwilę stałam na czerwonych światłach, bo nie byłam w stanie dobiec, jak zielone pikało [...]

[...] 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia}:-((( #-P ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, [...]

[...] powtórzeniach daje tak w kość, że te 3 serie to dla mnie katorga.) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P(dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P [...]

[...] ----- ALTERNATING SWING (20) - 20, 15, 10 3obwody z ilością rep podaną obok; przerwa pomiędzy obwodami 60s. Snatche z 16kg bo 20 byłoby samobójstwem. + brzuch - 4min - różne ćwiczenia po 20rep --- całość 50min --- Nie był to jakiś fenomenalny dzień na ćwiczenia. 10x MP w seriach po 1 - to był taki test. Nie jest najgorzej. W "dobrym" dniu [...]

[...] boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z poprzedniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x40kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 12x10kg; 10x12kg 4.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; [...]

[...] na suwnicy 6x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x10 Odwrotny butterfly z linkami na bramie 2x20 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie 10-20 powt. Po wszystkim 40min cardio na rowerku :-) Jutro pobudka o 6 i dwa personale, później jak będą siły tak wcześnie rano to wpadnie trening nóg i [...]

[...] tak szybko progresu. 4. OK, czekam z utęsknieniem na to uczucie zakwaszonych kapturów 8-) 5. OK 6a. OK, choć wymęczony chwyt puszczał - zastanawiam się nad robieniem tego ćwiczenia z paskami. 6b. OK DIETA: I. 250g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, 200g kefiru, 75g winogron, jabłko II. 200g piersi, 150g ryżu basmati III. 100g piersi, 100g [...]

[...] 6 serii po 3 ruchy? ze sztangą rób po 8 albo 10powt.; 4 serie Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami w siadzie 3x10- albo na stojąco albo na siedząco; podobne ćwiczenia; możesz wykonywać supinację Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10- 10 to za mało; generalnie do "palenia" przedramion się ćwiczy [...]

TRENING nr 12 08.05.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s33.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni B (B15) - [...]

TRENING nr 18 23.05.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] płynne, że nie powodują kontuzji, przynajmniej jeśli wykonuje się je poprawnie. Ćwiczenia powinny zaczynać się od centrum, czyli np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie tylko to, jak wykonujesz dane ćwiczenie, ale i w jakiej pozycji znajduje się [...]

[...] ogarnięcia. Za to znowu boli mnie prostownik lub biodro z prawej strony. Na szczęście na wieczór odpuściło prawie zupełnie. Grzeszki: brak Trening: 2,5min orbi, mobilność, ćwiczenia z ciężarem ciała, wymachy, skręty, psy itp 1a goblet 3x15 30s 15x15kg 15x16kg 15x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 1b. Wznosy bioder [...]

[...] tak po zrobieniu brzucha, że bolał mnie przez prawie cały nastęny dzień. Więc zamierzam teraz robić sobie brzuch trochę inaczej - dołączę do każdego z treningów po dwa ćwiczenia po 3 serię. Czyli łącznie 3x w tygodniu. I myślę żeby zrobić to tak: I Klatka+Triceps, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie, 2. Spięcia trzystronne z uniesionymi [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Kilka dni odpoczynku pomogło, dziś oficjalnie 1 dzień masy. Trening bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego Dieta na początek koło 3800 kcal / 250 g białka/ 90 g tłuszczy / [...]

[...] 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6.5 tj. prawa7 lewa 6 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Rozciąganie, ćwiczenia od fizjo plus mobilizację bioder Magnez mi się skończył reszta supli bz. Plus przedtreningowka i carbo na treningu. Nie jedziemY na tę mistrzostwa sportowe, byłoby [...]

[...] TRENINGI Bardzo fajne, nie zajmowały dużo czasu i co najważniejsze: nie musiałam biegać :-) i wydaje mi się, że już nikt mnie do tego nie zmusi :-) Jeśli chodzi o same ćwiczenia, to najmniej lubiłam chyba rozpiętki i wznosy ze sztangielkami, a najbardziej oczywiście wiosłowanie :-) Wszystkie ćwiczenia zaczynałam od nauki techniki na samej [...]

[...] z techniką bo przy wiośle bardzo łatwo skaleczyć technike udało mi się zrobić też 5 serii roboczych   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

[...] 1 ręką 2 serie - dipsy 4 serie - zarzuty siłowe 4 serie Nareszcie "ruszyłem" plecy. Na następny dzień czułem okolice łopatek. 25 marca,, dom: Doprawiłem jeszcze w domu ćwiczeniami na drążku. Opuszczałem się w seriach ale niestety nie zrobiłem zamierzonej ilości i to nie przez plecy ale dłonie. Strasznie zaczęły mnie boleć zgrubienia na [...]